モチベーションを維持できない方必見。朝のモーニングメソッドで得られるメリット3つ

こうやって決意しても３日坊主で終わることありませんか？

私も継続することができずずっと悩んでいました。

しかしモーニグメソッドに出会ってからはもうすでに１ヶ月以上継続できているんです。　

今回は私が実践してるモーニングメソッドをご紹介。

モーニングメソッドとは

ハル・エルロッド著　『人生を変えるモーニングメソッド』で紹介された朝の習慣のことです。

朝の60分の過ごし方で人生が変わると話題。やることは6つの習慣を繰り返すだけといたってシンプル。

本書ではモーニングメソッドを行うことにより以下の効果が期待されると書かれています。

・毎日、目覚めたときにエネルギーを感じ、ワクワクする。

・ストレスが軽減する

・思考がクリアになり、自分にストップをかけていた「思い込み」を乗り越えられるようになる。

・体調がよくなり、望む場合には体重が減り、自分史上最高のメリハリボディになれる。

・生産性があがり、最優先事項にのみ、高い集中力を保ち続ける能力が高まる。

・感謝の気持ちが増え、心配が減る。

・金銭的な富を得て、幸運を引き寄せる能力が劇的にアップする。

・人生の目的が明らかになり、その通りの生き方が始まる。

・自分に見合うレベル以下での「そこそこ」で妥協することがなくなり、「理想の人生」のイメージに沿った生活が始まる。

モーニングメソッド凄すぎます。

興味のある方は一度本書を手に取って読んでみることをオススメします。

モーニグメソッドを行うメリットは３つ

朝の頭の冴えた時間に作業ができる

朝はリフレッシュした状態で作業に取りかかれるので作業効率が一気にあがります。

大概の人はやり残した仕事をその日に終わらせようとして夜にだらだら行っていませんか？

以下に当てはまる人は、朝にやることを回してみるのがオススメです。

絶対にやらないといけない仕事や勉強以外は寝る時間がきたらきっぱり諦めて寝ましょう。

その分早く起きて作業に取りかかれば問題ありません

生活のリズムが整う

規則正しい生活をしたいと思っている人は多いと思います。

当たり前のことですが太陽が沈んで暗くなったら寝て、太陽が昇って明るくなったら起きるという本来の生活をする。

この本来の生活リズムを整えることが大事なのはみんな知っているはずです。

そこでモーニングメソッドの登場です。

モーニングメソッドを行って習慣を作ることで勝手に生活リズム整ってきます。

継続する習慣が身につく

私の場合夜の１０時に寝て朝の５時に起きるという生活を１か月以上続けています。

継続できている理由は私がまじめでストイックだからという理由ではありません。

モーニングメソッドをするまでは夜にだらだらYouTubeやテレビをみて、朝はぎりぎりに起きて出勤するという誰もが一度は経験しただろう生活リズムでした。

単純に生活のリズムを作るために早寝早起きをしようと思ったことは何度もありましたが、３日坊主、３日坊主、３日坊主の連続。

そんな私が１か月も継続できたのはモーニングメソッドを取り入れて習慣にすることができたからです。

朝にやることが決まっていれば強制的に起きないといけなくなります。

朝早く起きるには早く寝ないといけない。

夜の仕事ややりたいことは朝に回してしまおう。

こうやって良い習慣を一度作ってしまえばとても簡単。

好きなことも含めてモーニングメソッドに組み込むと朝起きるのが楽しみになるんです。

ここからは実際に行っているモーニングメソッドを例に説明していきます。

モーニングメソッドでやることは7つ

なぜこの７つかというと冒頭でも紹介した『朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド』を参考に自分なりにアレンジしたからです。

詳しく知りたい方は一度手にとってみることをオススメします。

①サイレンス（瞑想）５分

最近では瞑想のもたらす効果が科学的にも証明され、実行されている方も多いかもしれません。

瞑想の専門書なども数多く出版され、さまざまな方法がとりあげられています。

ただ私のやっていることはシンプル。

これをたった5分だけ

だれでもすぐに実践可能です。

②アファメーション　５分

アファメーションってなんだろうと思った方も多いと思います。

簡単に言うとアファメーションとは、なりたい自分になるための言葉による思い込みづくり。

つまり言葉を発することでなりたい自分になるよう思いこませる方法です。

具体的な例で言うとスポーツ選手などで大きな目標や行動を宣言する人がいると思います。

悪く言うとビッグマウスという言葉でマイナスなイメージを持たれやすいですが、実際は公の場で言葉を発することで自分は達成できると思いこませていたんです。

私の場合アファメーションで将来の目標や普段意識してやりたいことなどを毎日唱えるようにしています。

このポイントをもとに作ったアファメーションの具体例を紹介

アファメーションは奥が深くいまだに手探りでやっています。

ただいつでも変更は可能なので一か月ごとにしっくりこないものは変更していけば理想の自分に近づきます。

③イメージング　５分

イメージングとは、想像力を使って具体的な行動や結果を心の中でイメージすること。

イメージングを行う3つのステップ

ステップ1　環境と気持ちを整える

集中するための静かな環境が必要です。BGMなどをかけて自分なりの環境を作るのもいいですね。

姿勢は背筋をまっすぐ伸ばして居心地のいい場所に座りましょう。

目を閉じて心を集中させます。

環境と気持ちが整ったら次のステップ

ステップ2 本当の望みをイメージ化する

本当の望みをイメージ化するのは私も大変でした。

ここでは心の底から望むもの、手に入れたいものをしっかりイメージしてください。

より具体的にイメージができると次のステップに移りやすいです。

私はFIRE達成後の家族との時間を強く望んでいるので、家族3人での楽しい生活をイメージしてます。

ステップ3　なりたい姿やるべきことをイメージする

自分の望みをイメージできたら、毎日のやるべき行動に積極的にはげむ自分を想像しましょう。

遠い未来をイメージをするのは難しいですが、今日をうまくこなしている姿は比較的想像しやすいものです。

イメージする姿は人それぞれです。

うまくその日のイメージがつくれない場合はスッテプ２でイメージしたものを手に入れた後の自分の姿をイメージしても良いです。

まずは毎日1分からでもいいのでイメージングを始めてみましょう。

毎日がわくわくした状態で始められます。

④読書　20分

みなさん読書はしていますか？

読書の習慣を続けてみるとこれほど有益なことはないと実感できます。

正直読書にはメリットしかありませんが、なかなか読書の習慣は身につかないのは事実。

私も今までは1か月に1冊読めれば良いほうでした。

しかしモーニングメソッドに読書を組み込んでからは月に10冊ほどの読書が可能になりました。

毎日10ページだけ読むと決めるだけでも１年間継続できれば3650ページ。一冊200ページの本であれば約18冊も読むことが可能です。

今まで読書をしてこなかった人からすると凄くないですか。

毎日10ページの読書で間違いなく人生は変わります。

⑤日記を書く　15分

日記をつけようと思っても続けるのって難しくないですか？

私も過去に1日の振り返りをしたいと思い夜に日記を書こうと思ったことがあるんですが、みなさんの予想通り3日坊主。

夜ってもう疲れてるし、テレビやSNSの誘惑に負けて続けるのは余程ストイックな人しか無理です。

ただ朝に日記を書く習慣を組み込んでしまえば意外と継続は簡単。

実際にやってみると朝は疲れていないので、集中して書くことが出来ます。

ただ日記をつけ始めたばかりだと何を書いていいか分からないと思うので私がやっている方法をご紹介。

ステップ1　日記で書くテーマをあらかじめピックアップ

最初は自由に書いていたんですが、自由に書くのって意外と難しんですよね。

そこで私はあらかじめ何について書くか決めてます。

ステップ2 テーマに沿ってひたすら書くだけ

テーマが決まってしまえば意外と書くことはあるもんです。

たった一言でも良いですし、書くことが思いつかなければそのテーマは飛ばしてもオッケー。

ステップ３　テーマは定期的にブラッシュアップ

書きたいテーマは定期的に入れ替えていきます。

実際に書いているとこんなことを書きたい、これはあまり書きたくないなどが見えてくるのでその都度変えていきます。

みなさんも日記習慣を始めてみましょう。

なるはず（笑）

⑥運動する　15分

運動がもたらす様々な効果はいろいろなところで実証済み。

ただ分かっていてもなかなか続かないのが運動の習慣です。

続かない理由で多いのは

この3つがほとんだと思います。

この理由に当てはまった方には朗報です。

モーニングメソッドに組み込んでしまえば全て解決します。

それでも時間が足りないという方は何かと一緒に運動を組み込んエしまえば良いんです。

私は息子と一緒に毎朝15分散歩に行くことにしています。

雨の日は家で身体を使って遊ぶ。結構良い運動になります。

朝の忙しい時間に子どもと過ごすことで奥さんにも時間ができて喜ばれています。

子どもがいない方はリーディング読書もオススメです。

私は本で読むのが好きですが、今は聞く読書も充実してるので、散歩や軽い運度と組み合わせると一石二鳥。

⑦やりたいことをやる　余った時間

あまった時間は好きなことをややりたいことをやってください。

運動や読書が好きな人はもっと長めにやっても良いですし。

ゲームやマンガを読むのもよし。

資格の勉強にはげむのもよし。

何も考えずぼーっとするのもよし。

私はこの時間を使ってブログを書くようにしてますが、やる気がでなければ他のことをして楽しんでいます。

SNSなどをみてると自分より頑張って結果を残している人が多いですが、自分のペースが大事。

毎日モーニングメソッドをしているだけで凄いんです。

まずは無理なく続けていきましょう。

まとめ

モーニングメソッドを始めない理由なんてありません。

今の生活や環境に少しでも不安や不満がある場合は何かを変えるしかありません。

すぐに変わることもない。だから継続が一番の近道です。

成功者は朝の時間を上手く利用しています。

それはモーニングメソッドで得られメリットを理解しているから。

どうしても時間がない場合は1分づつでもいいので継続を。人生変わります。

たったの7分で人生変えてみましょう。